Pasos a seguir:
Los músculos de nuestro piso pélvico, ubicados en la parte interna de la vagina, con el paso del tiempo, y así como sucede con el resto de los músculos de nuestro cuerpo, van perdiendo tono. El embarazo y el parto natural también pueden conducir a esta situación, lo que hace que la fricción generada por la penetración no sea tan intensa como solía serlo, afectando así nuestro disfrute sexual.
Los ejercicios Kegel ayudan a prevenir y mejorar esta situación, tonificando los músculos de nuestra vagina y mejorando el placer sexual.
Uno de los ejercicios del método Kegel más conocido y popular es el que podemos realizar cada vez que vamos al baño a orinar. Sigue estas instrucciones para conseguirlo:
- Recuerda que la meta es tonificar los músculos de tu vagina, por lo que conviene ubicarlos primero. Contrae toda la zona vaginal y anal hacia adentro, imagina que deseas que la misma sea absorbida hacia dentro de tu cuerpo, sentirás también como el ano se contrae. Ése es el movimiento que debes realizar.
- Una vez que lo tengas, cada vez que vayas al baño tómate el tiempo de ejercitar tu vagina. Aguanta durante 3 segundos la orina y luego suelta un poco, repite el proceso hasta que hayas vaciado tu vejiga por completo. Cada vez que vayas al baño puedes llevar a cabo esta rutina.
Lo genial de los ejercicios Kegel es que puedes hacerlos en cualquier momento. Mientras estás en la oficina, en casa o sentada tomando un café puedes poner en práctica éste ejercicio:
- Siéntate erguida y con los brazos a los lados.
- Contrae tu vagina durante 3 segundos, luego relaja 3 segundos más. Retoma hasta realizar 10 repeticiones.
- Una vez que hayas controlado a la perfección el ritmo con 3 segundos, aumenta hasta 5 y ve subiendo poco a poco hasta llegar a 10 segundos.
- Tómalo con calma, es un proceso evolutivo, así como cualquier otro ejercicio de tonificación muscular, deberás ir poco a poco.
Otro ejercicio que puedes hacer para fortalecer tu vagina, es realizar movimientos rápidos soltando y contrayendo los músculos de tu piso pélvico. Para no perder el ritmo puedes acompañar los ejercicios con tu respiración, aspirando y expirando de forma rápida con cada movimiento. Repite 20 veces.
Un ejercicio que te ayudará a tonificar tu vagina, y que se lleva mucho a cabo en clases aeróbicas, es el siguiente:
- Acuéstate en una colchoneta con los brazos a los lados y las piernas flexionadas, tus hombros y las plantas de los pies deben estar completamente apoyadas en el suelo de forma firme.
- Contrae los glúteos y levanta lentamente la cadera, tu cuerpo quedará apoyado en el suelo únicamente en la parte superior de tu espalda y en la planta de tus pies.
- Baja a la posición inicial. Repite 20 veces.
Una gran alternativa es el uso de bolas chinas, éstas ayudan a ejercitar de forma eficaz el piso pélvico mejorando el tono y fortaleciendo los músculos de tu vagina.
Toma en cuenta que los ejercicios del método Kegel que se llevan a cabo en casa son progresivos, al rededor del tercer mes de práctica se comienzan a notar los resultados. También existe la posibilidad de hacer estos ejercicios con máquinas especiales, disponibles en los consultorios ginecológicos, que ofrecen resultados en menor tiempo. Consulta a tu médico acerca de ésta opción.
